Vlakna se nalaze u širokom spektru namirnica koje su lako dostupne u svakodnevnoj ishrani. Jedan od najvažnijih izvora su integralne žitarice, poput integralnog hljeba, smeđe riže i ovsenih pahuljica. Ove namirnice sadrže veće količine vlakana od rafinisanih proizvoda i pomažu da tijelo dobije potrebnu ravnotežu hranjivih tvari. Uvrštavanje ovih proizvoda u ishranu predstavlja jednostavan način da povećamo unos vlakana.
Voće i povrće su također nezamjenjivi izvori vlakana. Jabuke, kruške, šljive, brokula i šargarepa samo su neki od primjera namirnica koje se lako mogu dodati u svakodnevne obroke. Pored svježeg voća, i suho voće poput smokava i suhih šljiva može značajno doprinijeti unosu vlakana. Ova kombinacija donosi i obilje vitamina i minerala.
Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke također su odličan izvor vlakana. Grah, sočivo, leblebije, bademi, orasi i chia sjemenke ne samo da sadrže vlakna, već pružaju i proteine i zdrave masti. Dodavanjem ovih namirnica u salate, supe ili smutije, obroci postaju hranljiviji i uravnoteženiji. Kada redovno unosimo raznolike izvore vlakana, organizam ima sve potrebne nutrijente za zdrav život.